Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jedz jak najmniej przetworzone produkty dbaj aby w każdym posiłku bylo pełnowartościowe białko i dodatek warzyw pij dużo wody raz na jakiś czas zielona herbatę też jest dobrze wypić .. źródło białka: mięso, jaja, nabiał (twarog, serek wiejski, mleko, jogurt naturalny) ryby, rośliny straczkowe źródła węglowodanów:kasze, ryż , pieczywo [...]
[...] do przedwczoraj dzisiaj ćwiczyło się świetnie, w miarę krótkie przerwy trzymałam - było intensywnie. Była MOC, w żołnierskim szczególnie i wznosach w opadzie. Przekroczyłam białko ale za to ucięłam z tłuszczy coby bilans się zgadzał. Dzisiaj nawet lekki zarys kraty był - napinka z rana jak śmietana %-)}:-( Film: RDL 70kg x6 -> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisałem wcześniej pewnie nie wiedziałeś z czym tę owsiankę zjeść : a można ją jeść na wiele sposobów np. omlet ( płatki owsiane + jajka + kakao + owoce ) dorzucić do owsianki, rodzynki, orzechy, nasiona, owoce w formie szejka : lód, płatki, owoce, wiórki kokosowe, mleko ale nie musisz jej jeść w ogóle nesquiki oraz masło orzechowe out nie [...]
Ja brałem tosty owsiano-białkowe z przepisu: http://www.sfd.pl/Tosty_owsiano__bia%C5%82kowe_By_acidrinker-t656492.html Czasami dodałem tam zamiast owoców kakao i orzechy, kombinowałem. Generalnie były ok. Pancakes można wziąć: http://www.sfd.pl/Najcudowniejsze_PCksy_pod_s%C5%82o%C5%84cem_%2F_akt_str_34-t1013804.html Sałatkę --> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :). Czyli co do twarogu ? Właśnie wolałbym w szkole jeśc kurczaka i na obiad ,a po treningu np. 2 banany (ok.300g) Albo a w szkole do kurczaka i ryżu dorzucić np, oliwę z oliwek 10 ml ,bądź jakieś orzechy/migdały/wiórki kokosowe(tłuszcz). Po treningu Serek wiejski+30g owsianki+banan+białko na noc Dorzucić banana do Twarogu ,wyrzucić szejka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek 1 po kiego wywalasz białko, 20g warzyw to tyle co nic. 100 minimum posiłek 2: mniej tej oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja itp)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek 1 po kiego wywalasz białko, 20g warzyw to tyle co nic. 100 minimum posiłek 2: mniej tej oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) czemu tak ? mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale że co? że zdrowe produkty jakie polecamy? Białko: mięsa, sery, ryby, nabiał, jaja Węgle: Ryże, kasze, ziemniaki, makarony (najlepiej razowe), pieczywo jak wcześniej Tłuszcz: Orzechy, wiórki kokosowe, smalec do smażenia dobry, masło ekstra, oliwa z oliwek, olej rzepakowy nierafinowany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie musisz jeść co 2,5h po prostu zmieść się w bilansie 2. Nie konieczeni ryż i kurczak, po prostu zbilansowane posiłki które dostarczą węgli białka i tłuszczy Czym podbijać kcal? Białko: miesa, ryby, jaja, nabiał Węgle: Kasze, ryże, makarony (najlepiej razowe), pieczywo (jak poprzednio), płatki owsiane Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej [...]
[...] - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Micha trzymana kończę wpc bez nazwy firmy nie będę robił antyreklamy ale smak próbuje zmieniać kakao i to mało daje ostatni raz pije takie białko dobrze , że mało go kupiłem od znajomego. Trening świetny kolega uparł się , że będzie ze mną taki sam dzisiaj robił po klatce miał dość :D Cardio dzisiaj w ryzach bo [...]
[...] na lekcji, lub w domu robię sobie drzemkę. Macie może dla mnie jakieś rady czy lepiej udać się do lekarza zapytać? Jakoś za parę dni jak dozbieram kasy chcę też kupić białko, znacie jakieś smaki godne polecenia ? :> Trening: Wl 5x 60 - 62.5 - 65 - 67.5 3x70kg Wl na skosie hantlami 5x10 Wyciskanie wąsko na triceps 3x10x40kg 9,8x40kg Siady [...]
śmietana+wiórki kokosowe+kakao co to za przedtreningowy ?%-) Nie mam z czym wiórek jeść, same mi nie smakują. %-) Białko+fat ma być przed treningiem, w tym wypadku praktycznie sam fat, bo twarogu nie miałem. :< Mi to nawet smakuje, dodam jeszcze nieco słodzika i jest taki deser przed treningiem. %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-16 [...]
[...] Podobnie jak w rozpiętkach skupiałem się nie na ciężarze lecz spięciu i rozciąganiu klatki 5. Wyciskanie hantli na barki 10x5cz 10x6cz 8,8x7cz Dieta: I Omlet: 90g owsiane + białko jaja 130g + żółtka 35g + dżem 50g + banan 120g II,III,IV 100g Basmati + kurczak 100g + brokuły/pomidor/dynia 150g V Twaróg 200g + orzechy włoskie i migdały po 20g + [...]
[...] razu widać, że Nowy Rok przyszedł a razem z nim postanowienia %-) Dotarła dzisiaj do mnie pierwsza przesyłka od naszego sponsora, za którą pięknie dziękuję };-) W pakiecie 2xbiałko kokosowe, green coffee i hgh night - ze wszystkim mam do czynienia pierwszy raz, jeszcze nie wiem co mam z tym robić, ale się dowiem %-) Białko pójdzie na kolacje, [...]